من انارجيم يفقدك 10كجم من وزنك
اليوم نقدم لكم برنامج غذائي سريع يساعدك على فقدان 10 كيلو في أسبوعين فقط:
الحمية السريعة
· الإفطار اليومي: (كل أيام النظام الغذائي)
يجب عليك أن تختار واحدة من الوجبات التالية:
- البيض المسلوق والخيار والخبز أو نخب النظام الغذائي وعصير البرتقال واحد.
- بيضة مسلوقة، البرتقال أو أي فاكهة أو ثمرة جريب فروت الأخرى.
- توست أو خبز الحمية، حمية قطعتين البيض والجبن، وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر (Staflana)
- كورن فليكس واللياقة البدنية
- ملاحظة: يجب شرب على الأقل 2 أكواب من الماء في وجبة الإفطار.
· السبت
- الغداء: سلطة تحتوي جميع أنواع الخضروات ماعدا (الطماطم والجزر)، ولأن الطماطم غنية في الجسم للاحتباس السوائل والملح والجزر غنية بالسعرات الحرارية والخبز المحمص أو حمية الخبز والدجاج الربع، 2 كوب ماء.
- العشاء: بيضة مسلوقة، سلطة تحتوي جميع أنواع الخضروات ماعدا (الطماطم والجزر)، وثمرة التفاح 0.2 كوب ماء.
· الاحد:
- الغداء: سمك مشوي أو مسلوق، سلطة تحتوي جميع أنواع الخضروات ماعدا (الطماطم والجزر)، وثمرة التفاح 0.2 كوب ماء.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة تحتوي جميع أنواع الخضروات ماعدا (الطماطم والجزر) وعصير البرتقال والماء 0.2 كوب واحد.
· الاثنين:
- قطعة من اللحم المشوي أو صدور الدجاج المسلوق أو المشوي، سلطة تحتوي جميع أنواع الخضروات ماعدا (الطماطم والجزر)، عصير، 2 كوب ماء.
- العشاء: جبن منزوع الدسم بنسبة 80 غراما، وطبق من الفاكهة الطازجة 0.2 كوب ماء.
· الثلاثاء:
- الغداء: علبة من التونة أو بدون زيت، سلطة خضراء، علبة من الحليب أكتيفيا.
- العشاء: Thmrtin الكيوي، سلطة خضراء، والتفاح 0.2 كوب ماء.
· الاربعاء:
- الغداء: طبق خضار مسلوق بدون ملح، طبق من الفاكهة الطازجة 0.2 كوب ماء.
- العشاء: علبة تونة بدون زيت، علبة لبن أكتيفيا، والشنق طحن بذور الكتان، والتفاح 0.2 كوب ماء.
· الخميس:
- الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، والشنق طحن بذور الكتان، قطعتين الأناناس 0.2 كوب ماء.
- العشاء: علبة تونة بدون زيت، علبة لبن أكتيفيا، والشنق طحن بذور الكتان، والتفاح 0.2 كوب ماء.
· الجمعة
- الغداء: دجاج مسلوق، سلطة خضراء، علبة من الحليب أكتيفيا 0.2 كوب ماء.
- العشاء: كوب زبادي بالإضافة إلى الثوم والخيار والخبز المحمص، سلطة خضراء، عصير، تفاحة واحدة.
· بين الوجبات يمكن تناول قطعتين الأناناس، كوب من الشاي الأخضر، وكوب من الماء.
اضافة تعليق